今時は《綺麗に痩せる・健康的なダイエット》が基本
ダイエット(diet)、食事制限をすることで体型や美容を維持し、肥満を防止・解消することを指します。 いつの時代にも流行りのダイエット法や食文化が定着していましたが、現在は世界的な健康志向ブームもあり、 《綺麗に痩せる・健康的なダイエット》が主流になっています。 綺麗に痩せるダイエットの特徴は、自分に合った食事、運動、美容を意識し、 ダイエットを特別なものとせずに生活の一部として取り入れることです。 痩せるだけでなく、痩せても綺麗でいることを最終目標にしているのが今時の綺麗に痩せるダイエットです。 自分に合ったダイエットを無理なく楽しみながら続けることが ” 綺麗に痩せる・健康的なダイエット”ではとても重要です。 短期間の減量は体型に大きな変化をもたらしますが、 それと同時に肌荒れといったトラブルを起こす可能性もあります。 そのため、自分に合ったダイエットを時間が掛かっても良いので、 ゆっくりその効果を確かめながら進めていきましょう。
「自分に合う食事」
自分に合った食事は、ダイエットを続ける上でとても重要であり、 他の人と同じように食べただけでは意味がありません。 カロリーを極力減らそうと栄養が偏ってしまっては綺麗に痩せることはできません。 綺麗に痩せるために必要な栄養素をしっかり摂り、ストレスを感じない程度の食事管理を行いましょう。 食生活を和食中心にして出来るだけ野菜を多く摂ることも重要です。 普段あまり野菜を食べない人が急に野菜中心になってしまうとストレスになることがあるため、 少しずつ野菜を増やしていくことで無理のないように調整します。 これまで揚げ物や脂身が多い食材を好んで食べていた人は、急に食べることを止めるよりは量を減らし、 よく噛んでゆっくり食べることで少しずつ野菜中心の食生活にシフトチェンジしていきましょう。
「自分に合う運動」
自分に合った運動は、長く楽しく続けられる運動を探すことから始めましょう。 1日に何時間もランニングできる人もいれば、数分で疲れてしまう人もいます。 一度試してみてストレスになる運動は自分に合っていないか、 過度になり過ぎている場合があるので注意しましょう。 スポーツジムで一人黙々とウェイトトレーニングやウォーキングをして、 自分を追い込むことでモチベーションが上がる人、誰かと一緒に楽しく運動をしたいという人など、 自分に合う運動は人それぞれ異なります。 どのような運動が自分に合っているかを見つけることで、 無理なく楽しみながらダイエットを続けることができます。
「自分に合う美容」
以前までのダイエットは体重が減ること、身体が引き締まって服がサイズダウンすることが 大きな魅力や目的とされることが多くありました。 減量したことで見た目はスリムになりますが、 過度な食事制限により肌荒れや抜け毛などのトラブルを起こすことも多く、 結果的にダイエット成功とは言い難い状況になっていました。 現在はこれまでのダイエットとは異なり、ダイエットをしながら綺麗になることが重要視されています。 そのため、美容に関してはこれまで以上に気を遣ってケアをする必要があるのです。 食事や運動を中心とした過度なダイエットは、続けるのが難しく途中で断念してしまう人が少なくありません。 しかし、美容を重視したダイエットでは日を追うごとに綺麗に痩せているとことを実感できるため、 常にモチベーションを高く持ち無理のないダイエットに励むことができるのです。
ダイエットは《健康づくり》の一環
自分に合った食事は、ダイエットを続ける上でとても重要であり、 痩せるためだけのダイエットは卒業して、「健康づくり」の一環としてマイペースなダイエットを行いましょう。 健康的な身体をつくるためには体重管理はとても需要です。 太っていなければ健康と誤解している人もいますが、 ダイエットで痩せた人が全て健康体であるとは限らないのです。 肥満度を示すためにBMI(Body Mass Index)指数が用いられていますが、 BMI25以上を肥満、BMI18.5未満を低体重と定義されています。 BMI指数が高い人の多くが肥満やメタボリックシンドロームの傾向にあることが問題視されていますが、 それと同時に最近は20代を中心に過度なダイエットによる低体重（＝やせ）が大きな問題となっています。 健康づくりをする上で体重管理を行うことは大切ですが、 「太り過ぎ・痩せ過ぎ」にならないようにするコントロールも重要です。 一定の時期に限って体重をコントロールするのではなく、ゆっくりと目標の体重に近づけていくなど、 計画性のあるダイエットをすることが健康づくりには効果的といえます。
