綺麗に痩せたい!健康的なダイエット

ダイエットに効果大!話題の《スーパーフード》

2016年12月01日 11時28分

栄養価が高く、ダイエットや美容にも効果が高い「スーパーフード」という食材が、
海外セレブを中心に話題になっているのをご存じでしょうか。
世界的な健康志向ブームで身体にやさしい食材(オーガニック食材や自然派食材など)を
日頃の食生活に取り入れる人が増えていますが、美容や健康、ダイエットにも効くとされる
スーパーフードは日本でも大変注目されています

 
スーパーフードは栄養バランスが非常に高く、美容や健康、ダイエットに効果がある成分が
多く含まれている自然食品です。
サプリメントや一般的な食材を多く食べることで栄養を補給するのではなく、
少ない量で効率的に必要な栄養素や健康成分を多く摂取できることがスーパーフードの大きな特徴です。
 
《ダイエットに効果的なスーパーフード》
ダイエットに効果的なスーパーフードは、チアシードやバジルシード、ブラッククミンシード、
アサイー、カカオ、ココナッツオイル、スピルリナ、アーモンド、キヌア、ルピナス豆、
日本でお馴染の食材には味噌や大麦、納豆、海苔、ひじき、梅干し、甘酒、緑茶などがあります。
食材により効果や成分が異なりますが、血糖値を下げる効果、便秘予防、便秘改善、コレステロールを下げる、
代謝を高める、むくみを予防、血行促進などの効果があります。
綺麗に痩せるという面でいえば、アンチエイジング効果、肌のトラブル防止、抗酸化作用、
美白効果、リラックス効果、美肌・美髪効果などがあります。
 
《日本食スーパーフード》で綺麗に健康的にダイエット                           
食べずに痩せるダイエットは健康志向が高まる現代では、かなり昔の発想になりつつあります。
ストレスなく普段の生活にコツを取り入れて、綺麗に・健康的にダイエットを成功させていきましょう。
 
2013年に「和食」がユネスコ無形文化財に登録されたことから、日本食のスーパーフードもまた、
世界中で大きな注目を集めています。
日本食のスーパーフードは、味噌や大麦、納豆、海苔、ひじき、梅干し、甘酒、緑茶などです。
 
《味噌》は、日本の発酵食品の代表格です。世界的にも認知度が高い日本食材であり、
熟成させた味噌には栄養がたくさん含まれています。
消化の促進、コレステロールを抑える、基礎代謝を上げるなど、ダイエットにも非常に効果的です。
また、豊富なたんぱく質が含まれているため、ダイエットしながら美肌を目指すことができます。
 
《納豆》は、元々高い栄養素が豊富に含まれていることから、ダイエットに最適な発酵食品とされています。
納豆のネバネバに含まれている酵素”ナットウキナーゼ”は血栓融解作用を持っており、
そのほかにも納豆には色々な酵素(消化酵素など)が含まれています。
 
《海苔》は、味噌や納豆などと同じく毎日の食事で必ず食べている人も多い日本食のスーパーフードです。
海苔は低カロリー食材としてダイエットにも効果的で、
脂肪や糖分の吸収を抑えるとされる水溶性食物繊維が含まれています。
そのほか、豊富なたんぱく質やミネラル、ビタミンAやB1、B2、C、鉄分など、
健康づくりには”一日二枚の海苔”を食べることが推奨されています。
 
《梅干し》は、レモンの5倍以上のクエン酸が含まれているスーパーフードです。
クエン酸は疲労回復効果があることで知られていますが、疲労を和らげ筋肉を柔らかくすることで
脂肪が燃えやすい体質を作ることができます。
クエン酸パワーは疲労回復や代謝アップのほか、美肌効果やエイジングケアにも非常に高い効果を発揮する
といわれています。
梅干しは塩分が高いため、一日に一個から二個を目安に食べるようにしましょう。